Es importante que los seres humanos mantengan una vida saludable, en todos los momentos de la vida, y para obtener una vida de esa forma se requiere de la buena alimentación, ejercicio de aproximadamente 30 minutos diarios y sobre todo aceptarse y quererse tal cual somos, sin importar nuestra forma de ser tanto emocional como físicamente.
En el caso de la adolescencia, el tener una vida saludable es para un desarrollo óptimo y sano durante el proceso de crecimiento, además de evitar enfermedades como la obesidad y el sobrepeso.
Una dieta equilibrada es aquella que incluye diariamente alimentos de todos los grupos y en una porción adecuada. De este modo, se cubren los requerimientos específicos macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, lípidos) y de macronutrientes (vitaminas y minerales).
Para que las personas y en este caso la dieta sea adecuada para los adolescentes se sugiere realizar las siguientes actividades para implementarlas en la vida cotidiana, con el fin de establecer, una mejor calidad de vida en aspectos fisiológicos:
Alimentación completa: es decir, se deberá de incluir comida de los tres grupos tratando de combinarlas entre sí para obtener los nutrimentos que se necesitan en la vida diaria.
Raciones modernas: Es recomendable realizar de 4a 5 comida diarios pero en porciones pequeñas y saludables, por ejemplo por las mañanas, puede tomarse un ligero desayuno de leche acompañado con pan o cereal o fruta. Para mediodía, que es el almuerzo, fruta picada con miel y gramola, otra opción son hot cakes con tocino, una fruta y agua natural de naranja o de cualquier fruta; fruta acompañado con yogurt o una barra de fruta con agua de frutas, en la comida una ración considerable con los tres grupos de alimentos, (las raciones se miden conforme al tamaño del puño del niñ@ o el adulto dependiendo quien es el que va a consumir, no debe de excederse de esta cantidad), pescado asado con verduras al vapor o pollo asado o frito con verduras al vapor o frijoles, acompañado con agua de frutas. En la merienda una futa, en la noche que es la cena, fruta picada, leche con fruta y yogurt, pollo asado o pescado frito.
Alimentos libres de sustancias nocivas: es decir, observar detenidamente las cantidades que contienen los alimentos a consumir, desde evitar las grasas tras, químicos y colorantes artificiales.
Evitar los alimentos chatarra: Los alimentos con sustancias dañinas a la salud con colorantes artificiales provocan ciertas reacciones a nuestra salud, sin son consumidas constantemente, ahora, el evitar tomar refrescos, frituras con grasas trans y harinas, ayudará a mejorar el tránsito intestinal, recomendando la ingesta diaria de alimentos con lactobacilos.
Los cereales y sus derivados, los tubérculos, las verduras y frutas son los alimentos son los que van a estar en mayor porción en la alimentación, mientras que las leguminosas y los alimentos de origen animal deberán estar en menor porción y las grasas y los azúcares en una porción mucho más pequeña.
Como se ha mencionado en temas anteriores, la adolescencia es una de las etapas de la vida en la cual se tienen diversos problemas.
Problemas, que no solo afectan el aspecto físico, sino, sociales, familiares y en este caso emocionales.
Algunos de los problemas emocionales más frecuentes
Los cambios físicos en los adolescentes son evidentes pero los
emocionales tal vez nos pasen más desapercibidos. Puede que les invada
la tristeza, que sientan ganas de llorar, que estén más rebeldes de lo
normal.
Estos son algunos de los problemas emocionales por los que puede pasar un adolescente:
Problemas de autoestima: en ocasiones si los
adolescentes reciben muchas críticas ya sea de sus padres o de otros
compañeros puede instalarse en ellos la idea de que no sirven para nada,
de que todo lo hacen mal.
Depresión: las señales de que un adolescente esta
sufriendo una depresión son diferentes de las de los adultos. Debemos
estar atentos a sus reacciones y su comportamiento. Fijarnos si esta más
irritable de lo habitual, más triste o incluso si se expone a
actividades de riesgo.
Anorexia o bulimia: estos problemas se generan en
la mente de los adolescentes, no les gusta su cuerpo, piensan que están
muy pasados de peso y quieren perderlo a toda costa.
Timidez excesiva: el exceso de timidez puede causar
a los adolescentes problemas para relacionarse con normalidad con sus
compañeros y con los adultos.
Trastornos de ansiedad: causados por miedos o fobias ante algunas situaciones.
Estrés: es uno de las grandes dificultades de los
adolescentes. Son muchas las causas que les pueden provocar el estrés.
Lo que los padres les exigimos, el tomar las decisiones adecuadas en lo
referente a los estudios, ser aceptados por el grupo de amigos, etc.
SABER ACTUAR:
Es muy importante que los adultos estemos atentos a los cambios en la actitud, en el comportamiento de los adolescentes.
En esta etapa difícil, tan llena de cambios, ellos deben sentir que
los adultos estamos dispuestos a ofrecerles toda la ayuda y el apoyo que
necesiten, han de entender que no somos el enemigo y que todos esos
problemas emocionales por los que se pueden ver afectados tienen
solución.
La autoridad la entendemos como aquel aspecto donde cualquier persona manda y lo que se dice se debe de realizar, por lo tanto, cualquier individuo lo posee, pero con la diferencia de que algunos lo desarrollan mejor que otros.
SIGNIFICADO DE: AUTORIDAD. (DESDE DIVERSOS ASPECTOS SOCIALES).
El término "autoridad" tiene origen romano y era comúnmente concebido
como parte de una trilogía que incluía la religión y la tradición.
El
vocablo autoridad --autoritas-, proviene del verbo augure
que significa aumentar (Arendt 1968, p. 121-5). En este primer
significado, se considera "que los que están en posición de la autoridad
hacen cumplir, confirman o sancionan una línea de acción o de
pensamiento" (Sartori, 1989, p. 230).
En el sentido moderno del término, la autoridad se ha definido de
varias formas: como atributo de una persona, cargo u oficio que otorga
un derecho a dar órdenes; como una relación entre los cargos de superior
y subordinado; como una cualidad que hace que una orden se cumpla, y
como base de un comportamiento (Peabody, 1975).
En la amplitud del ámbito
sociológico existen varias relaciones que pueden ser consideradas de
autoridad: dentro de una organización administrativa, dentro del
gobierno o corno autoridad académica (en este último sentido es sinónimo
de "preparación" o "competencia").
En el campo estrictamente político, la cuestión de la autoridad
ha sido abordada en dos dimensiones: en el terreno abstracto de la
filosofía política (Platón, Aristóteles, MacKiver y otros), donde
frecuentemente el tratamiento de la autoridad se ha vinculado con la
cuestión de la libertad y la soberanía, y en el nivel más concreto de la
ciencia política de los siglos XIX y XX, que se ha preocupado por el
problema de la distribución y de las diversas modalidades del que
adquiere el ejercicio de la autoridad (por ejemplo, tipos de autoridad
en Weber).
Tanto en la sociología como en la ciencia política, el
tratamiento de la autoridad frecuentemente se vincula con otros
conceptos, como los de poder, influencia y liderazgo
(Peabody: 1975; otros autores también consideran el concepto de
competencia, como Biersted, 1964,). A continuación nos detendremos en la
vinculación de cada uno de ellos.
AUTORIDAD EN LOS ADOLESCENTES.
Es común observar a los padres quienes se quejan de tener hijos agresivos o que no confían en ellos, que no les hacen caso, que son rebeldes, entre otras cosas.
Los aspectos psiquicos, sociales y espirituales se involucran en el desarrollo de la personalidad del adolescente, por lo que le crea una serie de conflicitos. El ejercicio de autoridad debe ser cotidiano, libre y consiente tanto para los padres, como para los adolescentes e incluso a los niños.
Hay diferentes tipos de autoridad, sin embargo, se mencionarán las más importantes:
a) PERMISIVO: Se refiere a que la autoridad es casi nula, los permisos que se le pidan a los padres, siempre darán la oportunidad de dejar a su hijo(a) libre. Sin importar las consecuencias que se presenten.
b)AUTORITARIO: Este aspecto, se inclina a que todo lo que el padre diga, es lo que se debe de hacer, sin importar las opiniones de los demás, el permiso y demás, lo controla una sola persona en la familia. Y es quien toma las decisiones y estas se deben de respetar, así como reglas y normas que establezca el mismo.
c)EQUILIBRADA: Los padres son flexibles, lo que permite el "saber dar y recibir", permitir ir a un lugar pero a una debida hora, maneja tanto la autoridad permisiva, como la autoridad autoritaria, ser rígido pero a la vez dejar a los hijos que hasta cierto punto sean "libres", siempre y cuando se les comunique las consecunecias que contráigan sus decisiones y como darle solución. De esta manera sabran respetar y controlar las horas de salida, permisos y entre otras situaciones.
Si quieren leer más sobre autoridad les dejo este link:
Los adolescentes presentan una serie de problemas no sólo sociales, sino emocionales, sentimentales, personales, familiares y un sin fin de dilemas que enfrentan, pero ¿A qué se debe que los adolescentes presentan este proceso?
En realidad, estas situaciones le pasan a todos los adolescentes, por el simple hecho de que están en constante crecimiento: Cambios físicos (cuerpo), cambios hormonales por el cual sus emociones varían de un momento a otro, su forma de pensar va tomando un rumbo para saber lo que quieren hacer o no hacer (adquirir madurez). Algunos se crean sus proyectos de vida, mientras que otros no saben que pasará en su futuro.
La Adolescencia:
momento de la vida donde se pueden sentir tormentos y fuertes emociones
así como frecuentes enfrentamientos entre las generaciones jóvenes y la
de los adultos.
Los
cambios físicos aparecen a partir de los diez u once años en las
mujeres y un poco después en los varones. Debido a la velocidad de la
transformación del cuerpo, muchos adolescentes están preocupados por su
apariencia y necesitan ser tranquilizados. Todo este crecimiento,
utiliza gran cantidad de energía, lo cuál podría tener que ver con la
necesidad que tienen de dormir más. El levantarse tarde de los
adolescentes irrita a los padres pero no es producto de la pereza de sus
hijos, sino de causas hormonales y físicas.
* Para
construir una nueva forma de ser en el mundo… los adolescentes deben
salir de sus casas.
* El grupo de amigos es lo más importante en este
momento de la vida, y es el lugar donde ellos van a construir su nueva
subjetividad.
* Los padres se hacen menos imprescindibles. Los jóvenes
pasan mucho tiempo hablando por teléfono, al frente de la computadora,
escuchando música o fuera de casa, lo que irrita a los padres y produce conflictos.
* Los
conflictos y discusiones, aunque sean frecuentes, no tienen que ver con
la personalidad de los padres ni con el que ellos.
* La
necesidad de los adolescentes de independizarse y construir su propio
proyecto de vida.
* A
la vez que se esfuerzan por ser más independientes, intentan nuevos
caminos; pero si se enfrentan con dificultades, suelen enfurecerse,
estar mal humorados y perder la confianza en sí mismo; lo que los lleva a
refugiarse en sus familias.
Los siguientes vídeos me parecieron interesantes y son debates que hablan sobre los problemas de la adolescencia y contempla la opinión de algunos expertos, opinión de adolescentes y padres de familia.
Los problemas más frecuentes que pueden atravesar los adolescentes son:
Problemas emocionales:
Que
adolescente no se ha sentido tan triste que ha llorado y deseado
alejarse de todo y de todos; pensando que lo vida no merece la pena
vivirla. Estos sentimientos pueden dar lugar a un estado depresivo que
puede esconderse bajo excesos alimenticios, problemas para dormir y
preocupaciones excesivas sobre su apariencia física. También pueden expresarse estos trastornos en forma de miedos o ataques de pánico.
Problemas de conducta:
Por un lado los adolescentes desean que sus padres sean claros y les suministren límites precisos pero
cuándo esto se realiza, ellos sienten que le quitan la libertad y no le
permiten tomar sus propias decisiones. Se producen desacuerdos y muchas
veces los padres pierden el control no sabiendo que les está pasando a
sus hijos, ni donde están.
Por
lo tanto, es importante que los padres pregunten y conozcan donde están
sus hijos, con quién están y adonde van. Y los hijos informen a sus
mayores.
Problemas escolares:
Muchas
veces los adolescentes rechazan ir al colegio expresando así una
dificultad en separarse de sus padres. Esto se puede expresar en forma
de “dolores de cabeza” o “estómago”.
Otros
de los problemas puede ser la dificultad de integración al grupo de
pares o conflictos con algún alumno, puede estar siendo acosado por
algún compañero. Todas estas situaciones pueden hacer que concurrir al
colegio se convierta en una experiencia solitaria y amenazadora.
Otros
problemas pueden estar asociados a estados depresivos, ansiosos y a la
falta de confianza en sí mismos para encarar los desafíos del
aprendizaje escolar y el de hacerse de amigos.
Estos
problemas emocionales afectan al rendimiento escolar, pues es difícil
poder concentrarse en la tarea cuando se está preocupado por uno mismo,
los problemas familiares o de amistades.
Problemas sexuales:
A
veces los adolescentes son tímidos y están preocupados por su físico y
esto lleva a que no hagan preguntas acerca del sexo a sus mayores. En
otras oportunidades pueden recibir información errónea de sus amigos y
compañeros.
En
otras ocasiones, puede ocurrir que sus experiencias sexuales las
realicen en situaciones de riesgo de embarazos no deseados o de posibles
contagios de enfermedades de transmisión sexual. El frecuentar
situaciones de riesgo puede indicar problemas emocionales o reflejar una
necesidad de vivir al límite.
Para
prevenir dichos problemas sexuales es importante que los padres,
docentes, médicos de cabecera o centros de orientación familiar,
ofrezcan a nuestros jóvenes la adecuada información y orientación
sexual.
Problemas de alimentación:
Pueden
sufrir de anorexia o bulimia nerviosa. Con respecto a la primera
enfermedad, el sujeto se niega a comer y se ve con sobrepeso aunque
realmente esté muy delgado. Con respecto a la bulimia, pueden tener
sobrepeso o no pero ellos canalizan sus problemas
a través de la ingesta inadecuada de alimentos, esto los deprime y hace
que deseen superar este estado de ánimo a través de la comida
produciéndose un círculo vicioso difícil de controlar si no se los pone
en tratamiento.
Problemas con el uso de alcohol, drogas y pegamento:
El
alcohol es la droga que mayor frecuencia causa problemas en los
adolescentes. Los padres deben estar atentos a cualquier cambio
repentino y grave de conducta de sus hijos.
La
mayoría de las dificultades en la adolescencia no son ni graves ni
duraderas, pero el adolescente tiene que pasar por alguna de ellas para
constituirse en un ser libre e independiente con un proyecto de vida.
Los
padres todavía cumplen un papel importante brindando una base segura a
sus hijos. Para ello tienen que ponerse de acuerdo entre sí sobre como
están manejando las cosas y apoyarse el uno al otro. No hay que realizar
alianzas con el hijo, contra el otro progenitor.
Los
padres son los que mantienen a sus hijos, por eso ellos tienen que
decidir cuáles son las reglas del juego aunque a veces puedan ser
negociadas y acordadas entre padres e hijos. Dichas reglas deben ser
razonables y serán menos restrictivas cuándo el adolescente se haga más
responsable.
Se
debe mantener un diálogo fluido y permanente con los hijos así ellos
podrán acudir a nuestro encuentro cuándo lo necesiten. Para ello es
preciso que se sientan escuchados, no criticados y no avasallados.
Diálogo
y escucha, dos principios fundamentales para afrontar todos los cambios
que se suceden en este maravilloso momento de la vida de nuestros
hijos.
¿COMO AYUDAR A UN ADOLESCENTE? DESDE UN ENFOQUE: ORIENTACIÓN
Los adolescentes pasan por un etapa donde empiezan a formar su propia personalidad, así como la búsqueda de su identidad, ahora bien, buscamos alternativas para ayudar a los adolescentes, para que sus actividades las ocupen acorde a sus tiempos, y las tareas sean para mejorar la salud, física y mental.
* Se les debe de dar su espacio para que puedan generar confianza.
* Crear su proyecto de vida donde involucre situaciones emocionales, físicos, psicológicos, espirituales, materiales y personales.
* Aplicar su proyecto en rangos de corto, mediano y largo plazo.
*Crear talleres de autoestima, bullying, sexualidad, adicciones, entre otras.
* Centros de recreación y realización de concursos que permitan conocer, desarrollar y detectar las habilidades y destrezas del alumno
* Intervención de la Orientación educativa con un rango mayor a 5 cargas horarias diarias a 8 cargas horarias diarias, con el fin de obtener mayor orientación profesional, vocacional y educativa para los alumnos.
* Conviene fomentar hábitos de estudio.
* Que ellos mismos piensen lo que quieren ser, y lo que les gustaría realizar.
Estas son algunas de las acciones que aplicaría la Orientación, sin embargo, se necesita del apoyo total de las autoridades y de las direcciones correspondientes.
Gracias por pasar a conocer este blog, quedo a su disposición y gracias.
La adaptación es un proceso de acomodación o ajuste de una cosa, u
organismo, o hecho; a otra cosa, ser o circunstancia. Son cambios que se
operan en algo, con motivo de agentes internos o externos. En el primer
caso por ejemplo puede alguien adaptarse a convivir con su nuevo modo
de pensar; y en el segundo adaptarse a vivir con menos dinero por
haberse quedado sin trabajo; en ambos casos significa un cambio de
actitud o de conducta.
La adaptación social significa los cambios que deben operarse en una
persona originados en las distintas circunstancias que se modifican en
su entorno humano y las exigencias que ese medio le impone. La persona
deberá adaptarse a cumplir con las normas de usos y costumbres, morales y
sobre todo jurídicas, si quiere ser considerado un miembro útil y no marginal. En este caso será un desadaptado social.
En las primeras etapas de la vida es muy común que los bebés
requieran de un proceso de adaptación para convivir con otros niños y
adultos fuera de su entorno familiar. Esto ocurre cuando los niños deben
concurrir a guarderías, o en su ingreso a la escolaridad.
En la naturaleza, los seres vivos deben adaptarse a las circunstancias de su medio. Esto se logra luego de largos períodos y permite la
supervivencia de las especies.
LA ADAPTACIÓN SOCIAL EN LA ADOLESCENCIA.
En la adolescencia los espacios sociales se expanden, mientras se debilita en la referencia familiar.
*GRUPO DE COMPAÑEROS.
El adolescente establece lazos más estrechos. Y estos grupos van cambiando, primero en la pandilla de un sólo sexo.
Más tarde se fusionan pandillas de distintos sexos y al final se acaban consolidando las relaciones de pareja.
*AMISTAD
Las amistades juegan un doble papel en la adolescencia: El desarrollo de la personalidad y el proceso de socialización.
Es donde, se tiene más confiaza en los amigos que en los padres.
* EL GRUPO.
Hay grupos diferentes, ya que cada uno, tienen características y objetivos distintos.
*BANDA.
Los forman los jóvenes espontáneamente y no tiene un objetivo claro y no están organizados.
* GRUPO.
Sí pueden estar organizados o institucionalizados y tienen un objetivo claro, de hecho hay grupos a los que pertenece el adolescente aunque el no quiera, como son por ejemplo el grupo familiar, el grupo escolar o de trabajo.
Los jóvenes, niños, personas con capacidades diferentes, etc., han pasado por este proceso de adaptación social y la aceptación-reconocimiento de los demás, pero que hacer para que estas personas tengan una mejor seguridad en si mismo y su situación de adaptabilidad social sea satisfactoria.
PROPUESTAS PARA UNA MEJOR ADAPTACIÓN SOCIAL.
* Principalmente hay que aceptarse uno mismo, tal cual es,tener una mejor actitud ante la vida y ante los demás (en este aspecto aplicamos la higiene mental).
* Nadie es perfecto, así que hay que aprender el día a día y comprometerse cada jornada a ser mejores, pero quebrantar los obstaculos que se presenten.
* Conocer a los demás y acercarse a ellos, participa activamente en actividades individuales y principalmente grupales.
* Comunicación adecuada y amable ante los demás.
* Actitud primordialmente.
*Comparte tus opiniones, emociones, etc., a los demás.
* No discriminar a aquellas personas que tengan algún tipo de capacidad diferente, al contrario debemos de ajustarnos y conocer más acerca de su capacidad. Así que...¡Ponte en sus zapatos!.
Dentro de las escuelas es importante que a los alumnos se involucre:
* En actividades físicas (calanetamiento físico, juegos interactivos, juegos de mesa, juegos tradicionales), para que aprendan a conocer su entorno y a convivir con sus compañeros.
*Participen en talleres artisticos (pintura y escultura).
*Realizar concursos (ajedrez, juegos de mesa, baile, etc.).
*Rincones de lectura y debates de diversos temas.
*Técnicas de relajación, técnicas para incrementar el autoestima y motivación.
¿QUE OTRAS ESTRATEGIAS REALIZARÍAS PARA QUE NIÑOS Y JÓVENES SE ADAPTEN AL MEDIO QUE HOY DÍA NOS MANTENEMOS?
Para que se entretengan un rato, les dejo esta pequeña sopa de letras para que los resuelvan y va ligada al tema de hoy.
Al hablar de higiene mental, se nos viene a la cabeza, que consiste en tener la suficiente madurez, pensar antes de actuar, estar bien consigo mismo y aceptarse tal cual es, sin embargo, la higiene mental va más allá de lo antes mencionado.
Entonces se preguntarán... ¿QUÉ ES HIGIENE MENTAL?
Es conocido como el conjunto de actividades que debe de realizar un ser humano para lograr el equilibrio de las emociones y de esta forma tener una mejor calidad de vida.
Esta técnica funciona para que el individuo cree el sentido de la aceptación interna y externa y se adapte a su entorno.
Al lograr la salud mental, conseguimos llevar una vida saludable, en la que podamos manejar la ansiedad y saber actuar de mejor forma ante situaciones de estrés y de tensión. Las decisiones y las acciones de una persona con un buen estado de salud mental no se verá afectadas por sus relaciones interpersonales.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA HIGIENE MENTAL:
1.- La familia. 3.- Religión. 5.- Ambiente escolar.
"El equilibrio mental, juicio recto, valor moral, audacia, resistencia,
forma de tratar al prójimo y cómo sacar el mayor bien de los
contratiempos son cosas que no se aprenden en la escuela." Carrel, Alexis.
Para saber más acerca de la higiene mental, los invito a que vean el siguiente vídeo, que, además de dejarnos en claro lo qué es higiene mental, nos da algunas recomendaciones para una mejor: higiene mental.
La higiene mental y la adolescencia.
La adolescencia es un período crítico de la vida y como todos los periodos están llenos de cambios (en el cuerpo, la forma de pensar, emocionales, etc.), de inseguridades (ansiedades, preocupaciones, etc.), desequilibrios entre aspiraciones y oportunidades (en el terreno afectivo, sexual, académico, laboral.), y presiones (de la sociedad, de los padres, familiares, etc.).
Ahora bien, aquel adolescente que se autovalora y se siente apreciado por lo que es, aceptado y amado y sin condiciones tiene menos probabilidades de padecer problemas mentales, que aquel que viene bajo condiciones familiares de indiferencia, de ausencia de modelos de adultos equilibrados.
POR TAL MOTIVO ES IMPORTANTE...
*Ayudar a los adolescentes a aprender los múltiples mecanismos psicológicos y de adaptación y las estrategias de defensa, que les van a ayudar a vivir y a relacionarse de forma satisfactoria y a desarrollar todas sus potencialidades.
* Este consciente de sus emociones que le resultará más sencillos evaluar su situación en la que se encuentre en ese momento.
* Modular sus sentimientos y subordinar sus sus impulsos a las metas (objetivos) que se propone y quiera alcanzar, aumentando la posibilidad de lograrlas.
* Acercarnos a los adolescentes para motivarlos y tratar de no juzgarlos, sino de comprenderlos.
* Que tenga alguna figura significativa que le sirva de puente de salida para salir adelante y sería una función importante para involucrarse más allá de si mismo.
* Crearles confianza en sí mismo, y hacia los demás.
* Crearles y fomentarles deporte físico involucrándolo a centros educativos o clubes.
"SE EDUCA PARA UNA BUENA HIGIENE MENTAL CON LO COTIDIANO CON EL MODELADO Y UN PROCESO DE MOLDEAMIENTO"
¿CÓMO TRABAJAR LA HIGIENE MENTAL?
Para trabajar la higiene mental no sólo para los niños, estas recomendaciones también funcionarán para jóvenes y adultos, siempre y cuando se lleven a cabo los siguientes pasos:
1.-Tener siempre un pensamiento positivo. No se vale decir "no puedo" o "no quiero", "que cansancio", dejaremos estas frases para después, siempre hay que decir "si puedo". Esto desencadena el equilibrio y el estado saludable de la mente de cualquier persona.
2.-La mente positiva nos aportará siempre energías y serán administradas por todo el cuerpo adecuadamente. Sin embargo, una mente negativa las consume y por lo tanto, siempre nos sentiremos fatigados y las actividades cotidianas no se realizarán apropiada.
3.- Fomentarnos y fomentar a otros una buena autoestima.
4.- Reconocer nuestros aspectos positivos y el de los demás y ¿por qué no?, hacercelos reconocer.
5.-Saber manejar nuestras emociones. Analizar una situación antes de reaccionar de forma negativa, por muy molesta que sea ya siendo de esta manera no nos dará ninguna solución.
6.-Crearles salud física, ejercicio físico y/o deporte, así como hábitos de buena alimentación.
Estas son algunas recomendaciones para llevar a cabo una buena higiene mental.
También para actuar dentro de las instituciones escolares se recomienda:
* Realizar talleres de diversos temas.
* Proyectar películas que sean de interés y pueda abordar este tema (Ej. Tres metros bajo el cielo, escritores de la libertad, entre otras).
* Realización de conferencias donde los alumnos participen activamente (Temas diversos).
* Visitas a museos o lugares interesantes para conocer y relajarse.
Para finalizar contesta al siguiente cuestionario:
1.-¿Qué es higiene mental?
2.-¿Para qué nos sirve la higiene mental?
3.- ¿Cuáles son las consecuencias de tener una mente negativa?
4.- ¿De que manera ayudarías a las personas de cualquier edad a tener una mejor higiene mental?
5.- ¿Qué estrategias implementarías para tener una mejor higiene mental y como las aplicarías a tu vida diaria?
LES DEJO ESTE LINK Y POR SI LES INTERESA DESCARGAR MÚSICA PARA: HIGIENE CEREBRAL Y RELAJACIÓN, ESPERO SEA ÚTIL PARA USTEDES
Los hábitos de estudio son una aspecto importante para aprender día a día, pero que pasa cuando no encuentras la forma de estudiar y cuando dices: "ahora si estudio" lo haces, pero te quedas dormido y te das cuenta que ya amaneció, creo que a todos en algún momento o momentos nos pasa.
Antes de continuar con este tema primero tenemos que saber: ¿Qué es estudiar?
Estudiar es aplicar la inteligencia o ejercitar el entendimiento con esfuerzo para comprender o aprender algo, con el fin de adquirir conocimiento.
¿Qué es hábito de estudio?
Los hábitos de estudio son el conjunto de actividades que hace una persona
cuando todo lo anterior viene a estar encerrado en el método de estudio que posee
cada persona.
Los hábitos de estudio son el mejor y más potente componente del éxito académico, mucho mas que el nivel de inteligencia o de memoria.
Durante la educación secundaria, por lo general vamos incorporando unos hábitos de estudio de manera no sistemática. Al iniciar la Universidad exige la mayoría de la gente mejorar estrategias de organización del tiempo, su habilidad para tomar notas, sus técnicas de búsqueda y selección de información, su atención y concentración prolongadas. Conocer y entrenarse en hábitos de estudio que potencien y faciliten nuestra habilidad para aprender.
Aquí te proponemos algunas estrategias básicas que, con algo de esfuerzo, pueden ayudarte a aprovechar tu tiempo y mejorar tus hábitos académicos, deberías de ponerlas en práctica.
ESTRATEGIAS DE HÁBITOS DE ESTUDIO.
Esta estrategia es recomendable aplicarla a niños, jóvenes y adultos.
1.-PLANIFICA TU TIEMPO DE MANERA REALISTA.
Las técnicas para organizar y aprovechar el tiempo pueden ayudarte a tener más control en tu vida y conseguir tiempo de estudio más eficaz, y por lo tanto, disponer de más tiempo libre.
2.- ESTRUCTURA TU HORARIO ACADÉMICO.
Como si fueran 40 horas semanales de trabajo, después de todo estudiar es tu actividad principal. Si un día no cumples las horas previstas, recuerda que tendrás que recuperarlas al día siguiente.
3.-UTILIZA UN CALENDARIO.
Para registrar todas las actividades de horario regular y las fechas asignadas para exámenes y trabajos, incluye tiempo para dormir, hacer ejercicios f´ssicos y actividades sociales. Es difícil aprender estando aturdidos o agotados.
4.- DETERMINA EL MEJOR LUGAR Y MOMENTO DEL DÍA PARA ESTUDIAR.
Los ideal es estudiar sin distracciones (televisión, ruidos, olores, etc.), en un lugar ordenado, bien ventilado y con buena luz, y disponiendo de un asiento cómodo.
5.- REVISA CADA DÍA TUS APUNTES DE CLASE.
Te ayudará a afianzar contenidos y a comprender mejor los nuevos temas. Sí un día pierdes los apuntes, consiguelos cuanto antes, para no perder el hilo.
6.- DIVIDE LOS TRABAJOS MUY EXTENSOS Y COMPLICADOS.
En sub-tareas o etapas más pequeñas y manejables, te permitirá ir avanzando, sin agobiarte con tanto volumen de trabajo.
7.- PRÉMIATE POR COMPLETAR TAREAS.
Es decir, reconoce lo que has logrado aunque aun no hayas terminado el proyecto entero; te ayudará a tener mejor disposición ante lo que aun te queda por hacer.
LEER ACTIVAMENTE
*Antes de leer, revisa el material de ese capítulo: lee las introducciones y resúmenes, ten presente los objetivos y contenidos señalados en el programa de la asignatura. Esto te ayudará a tener presente las ideas centrales y más relevantes con las que ir relacionando el resto de la información.
*Lee comprensivamente, no avances si no lo estás entendiendo. Memorizar sin comprender puede confundirte, y los contenidos se olvidan rápidamente.
*Toma notas a medida que lees. Intenta hacer un esquema del material organizando las ideas principales y todos los detalles que las justifican. Organizar las ideas de una manera que tenga sentido para ti, te facilitará recordar los detalles.
*· En tus propias palabras, escribe un breve resumen de las ideas centrales o haz un diagrama que ilustre las relaciones entre las ideas principales. Si consigues organizar y expresar los contenidos con tus propias palabras, estás realmente aprendiendo, y será difícil que olvides esos contenidos.
PARA ESTUDIAR.
Potencia tu memoria al máximo · Para estudiar, es importante que estés concentrado:la mayor concentración, mayor capacidad de memoria. Por eso es importante que antes de comenzar atiendas a tus necesidades básicas de sueño, alimentación y/o relajación para poder concentrarte al máximo.
· Puedes utilizar un sistema de tarjetas o fichas para las ideas o términos que te resulten difíciles de comprender y/o retener. Te permitirá consultarlas o repasarlas de manera ágil y cómoda.
Emplea estrategias para recordar las ideas clave.Genera ejemplos, haz resúmenes y fichas, subraya textos o apunta tus notas al margen. Puedes crear acrónimos, es decir construir palabras o frases que te ayuden a recordar una
serie de conceptos.Por ejemplo: Hábitos De Estudio (HDE).
· Dibuja diagramas de los conceptos. Debes ser capaz de explicar verbalmente el concepto y reproducir el diagrama. Apóyate en imágenes visuales.
· Estudia hasta que seas capaz de definir y explicar el tema con tus propias palabras, sin ayuda de fichas ni esquemas; es decir no sólo debes poder reconocer información (Ej. escoger una alternativa correcta) sino «producir» un tema (Ej. elaborar una respuesta a una pregunta).
Las 11 mejores estrategias para un buen rendimiento académico. 1. Haz una lectura completa del material asignado antes de ir a clase; subraya y resume el contenido.
2. Cuando leas, haz una lista de preguntas sobre ese material y luego respóndelas. Anota tus dudas y consúltalas.
3. Busca las palabras y conceptos que desconozcas y escribe las definiciones en tus apuntes.
4. Asiste a todas las clases; presta atención y toma apuntes. 5. En clase, pregunta cuando no entiendas.
6. Trabaja con un tutor.
7. Entérate/familiarízate con los recursos disponibles en la biblioteca y en Internet que puedan ser útiles.
8. Acércate a los profesores y pídeles lecturas complementarias y material con ejercicios.
9. Forma grupos de estudio y haceros preguntas entre nosotros.
10. Acude a tutoría para comentar temas respecto a tu rendimiento con el profesor.
Para saber más acerca de hábitos de estudio te envito que visites esta página, es un test donde se arrojan resultados acerca de como mejorar tus hábitos de estudios, espero sea útil para ustedes.
